Lze sex považovat za workout?

Hledáte příjemnější alternativu ke klasickému fitness tréninku? Máme pro vás skvělou zprávu - sex může být skvělým workoutem! Spaluje kalorie, posiluje svaly a zlepšuje fyzičku.
Které polohy vám pomohou spálit nejvíce kalorií a jak si milování užít naplno? To vám prozradíme v tomto článku.

Kolik kalorií spálíte při sexu?

Spálené kalorie závisí na několika faktorech, včetně délky aktu, intenzity a polohy. Průměrný sex trvá kolem 25 minut, během nichž může muž spálit 100-300 kalorií a žena 70-200 kalorií. Pokud se milování protáhne a je dynamické, můžete dosáhnout až 500 kcal za hodinu, což odpovídá svižnému běhu!

Top 5 poloh, při kterých nejvíce spálíte

1. Plank sex

Spálené kalorie: 300-500 kcal za 30 minut

Žena drží pozici planku (prkna), zatímco muž řídí pohyb. Tato poloha je fyzicky náročná, protože vyžaduje zapojení břišních svalů, paží, zad a nohou.

Tip: Pokud muž mění tempo a úhly pohybů, aktivuje se více svalových skupin.

2. Cowgirl (žena nahoře)

Spálené kalorie: 250-400 kcal za 30 minut

Tato poloha dává kontrolu ženě, což znamená, že si může sama určit tempo a intenzitu pohybu. Aktivně se zapojují, stehna, hýždě a břišní svaly.

Tip: Vyzkoušejte polohu “Squat cowgirl”. Jde o vylepšenou verzi cowgirl, jen místo kleku zkuste pohyby z dřepu - pro ještě intenzivnější spalování.

3. Most (žena ve zvednuté poloze)

Spálené kalorie: 250-400 kcal za 30 minut

Tato poloha vyžaduje, aby žena držela tělo v pozici mostu, což znamená maximální zapojení hýždí, stehen a břišních svalů. Muž se pohybuje rytmicky, což zajišťuje konstantní svalovou aktivitu.

Tip: Čím déle žena vydrží v mostu, tím větší spalování a efekt

4. Ve stoje 

Spálené kalorie: 150-300 kcal za 20 minut

Tato poloha je skvělá na stabilitu, rovnováhu a posílení středu těla.

Tip: Pro vyšší intenzitu zkuste partnerku přizvedávat, čímž simulujete silový trénink.

5. Doggy style (na všech čtyřech)

Spálené kalorie: Muži 150-250 kcal za 30 minut a ženy 100-180 kcal za 30 minut

Tato poloha umožňuje rychlejší a intenzivnější pohyby. Muž zapojuje stehna, hýždě a střed těla, zatímco žena posiluje pánevní dno a spodní část zad.

Tip: Střídejte rytmus. Kombinace rychlých a pomalejších pohybů pomáhá spalovat tuky efektivněji.

Tipy pro ještě lepší efekt

• Ranní sex jako start dne

Ranní sex nejen zrychlí váš metabolismus, ale také vás nabije energií na celý den. Navíc spalujete kalorie už před snídaní!

• Zapojte erotické pomůcky

Vybírat můžete z naší široké nabídky produktů. Venušiny kuličky posílí pánevní dno, vibrační kroužky přidají extra stimulaci a zlepší prokrvení.

• Zkuste intervalový sex

Inspirujte se HIIT tréninkem - chvíli zrychlete, pak zpomalte. Tento princip pomůže spálit více energie a přitom si to užít naplno.

• Střídejte polohy a rytmus

Čím více změn, tím více svalů aktivujete a více kalorií spálíte. Ideální je dynamický rytmus a kombinace pohybu a výdrže.

Sex sice zcela nenahradí klasickou posilovnu, ale může být skvělým doplňkem k vašemu fitness režimu. Takže místo potu v posilovně zkuste trošku toho “potu” i v ložnici!
A pokud chcete svůj “trénink” ještě více zpestřit, mrkněte na naši nabídku erotických pomůcek.